Au cours de l’effort, l’utilisation des acides aminés ramifiés également appelés BCAA (Branched Chain Amino Acids) est augmentée, notamment en cas d’apport glucidique insuffisant. Leur surconsommation peut induire une fatigue précoce pendant l’effort et une destruction des protéines musculaires se traduisant par une diminution des qualités fonctionnelles du muscle pendant 3 à 16 semaines. La qualité de la récupération musculaire après un effort dépend donc fortement de la disponibilité en acides aminés : l’apport simultané de protéines riches en BCAA et de glucides optimise le métabolisme protéique par le biais de la libération d’insuline.
L’association aux BCAA du silicium et de nutriments antioxydants (manganèse, sélénium, zinc, cuivre, vitamines A, E et C) contribue à la protection des tissus musculaires contre le stress oxydatif. Les vitamines B6, B9, B12 et la méthionine issue des protéines sont quant à elles indispensables à la synthèse des protéines et à la récupération.
Laboratoire Nutergia
Massage de récupération
Le but du massage est de détendre les muscles, d'éliminer les toxines, de détecter les tensions et les contractures et de les réduires. Après un gros effort, un massage profond permet de détendre les muscles qui ont été mis à rude épreuve par l'effort intensif. Il permet d'éviter les blessures et de diminuer le trac.
Durant l'exercice, les toxines générées par l'effort s'accumulent dans les vaisseaux qui nourrissent les muscles. Cela perturbe leur rendement et engendrera sans nul doute des courbatures.
Le but du massage:
- Etre opérationnel plus rapidement, grâce au drainage des toxines en stimulant la circulation sanguine.
- Action de vasodilatation et de vasoconstriction, l'on va jouer sur la circulation superficielle et profonde.
- Action thermique, élévation de la température qui va produire une vasodilatation.
- Action thérapeutique lorsque l'on emploie simultanément des infrarouges pour assouplir les muscles et permettre une meilleure mobilisation des articulations.
- Diminuer la fatigue.
- Sensation de bien-être et de détente.
Si l'on cherche à optimiser sa récupération musculaire, le massage régulier est fortement conseillé.
